Kā izveidot pateicības žurnālu un mainīt savu dzīvi

Ja tev jautātu, par ko tu esi pateicīgs šajā brīdī, ko tu teiktu? Vai jums būtu gatava atbilde? Vai jūsu dzīvē ir kādi nelieli mirkļi, par kuriem uzskatāt, ka esat pateicīgi?



Ir viegli domāt, ka dzīve pasniedz jums citronus un izmet līknes. Atšķirība, kuru jūs varat padarīt, slēpjas tajā, ko jūs darāt ar šiem citroniem un līknes bumbiņām.

146 nozīme

Vai jums vajadzētu tēlaini atmest viņus dzīvē, vai arī jūs pieņemat šos šķēršļus, mazās uzvaras un unikālo mācību pieredzi un būsiet pateicīgs viņiem visiem vienādi? Kad noteikti dzīves mirkļi kļūst pārliecinoši, vai jūs veltiet laiku, lai izteiktu pateicību ?

Pateicība ir pateicīga un novērtē to, ko saņemat. Saskaņā ar to, ka atzīstat labo savā dzīvē, jūs pat varat padarīt laimīgāku Hārvardas Veselība . Pateicība ļauj jums izveidot savienojumu ar kaut ko lielāku un lielāku par sevi. Tas arī liek jums justies vairāk pozitīvu emociju un palīdz tikt galā ar grūtiem laikiem.

Katrs cilvēks izjūt un izsaka pateicību dažādos veidos, taču viens ir skaidrs: pateicības praktizēšanu var izkopt. Jūs varat sākt ar pateicību par savu bērnību vai ar klātbūtni attiecīgajā brīdī vai ar cerību uz gaidāmajām lietām. Varbūt jūs pat jau praktizējat dažus no šiem un vienkārši to nezināt.

Viens no veidiem, kā jūs varat sākt apzināti praktizēt pateicību, ir pateicības žurnāla uzturēšana.

Satura rādītājs

Pateicība un tās zinātnes atbalstītie ieguvumi

kā veikt pateicības žurnālu

Pateicībai ir vairākas zinātnes pierādītas priekšrocības. Papildus emocionālajiem ieguvumiem pateicība var pozitīvi ietekmēt jūsu sociālās attiecības, personību, veselību un pat karjeru.

Ir arī pierādīts, ka pateicība veicina indivīda labsajūtu. Saskaņā ar rakstu Dr Randy A. Sansone un Dr. Lori A. Sansone, pozitīvu izjūtu, piemēram, pateicības un atzinības izjūta var palīdzēt indivīdam labāk izjust labklājību.

Pateicības izteikšana citiem var arī palīdzēt labākas savstarpējās attiecības un, kā ieteicis cits pētījuma rezultāti , tas pat var palīdzēt mazināt depresijas simptomus.

Pateicības izkopšana

kā veikt pateicības žurnālu

Pat ja jūs neesat pieradis to izteikt, pateicības praksi var izkopt par veselīgu ieradumu. Papildus pateicības žurnāla uzturēšanai šeit ir arī citi veidi, kā regulāri praktizēt pateicību:

  • Rakstiet pateicības vēstules personām, kuras ir ietekmējušas jūsu dzīvi.
  • Maksājot to uz priekšu vai veicot laipnību vai ziedojot kādam mērķim. Ja jums ir dota laipnība, atdodiet laipnību, lai parādītu savu pateicību. Arī tam nav jābūt tiešam.
  • Pievēršot uzmanību tam, kā jūs domājat , it īpaši stresa vai sarežģītās situācijās, un izvēle domāt objektīvi un skaidri var palīdzēt jūsu prātam nokļūt mierīguma un pateicības stāvoklī.

Pateicības žurnāla priekšrocības

kā veikt pateicības žurnālu

Dr Robert A. Emmons (Kalifornijas Universitāte, Deiviss) un Dr. Michael E. McCullough (Maiami Universitāte) vadīja abi izpēte par pateicību .

Vecākajos pētījumos viņi veica eksperimentālu salīdzinājumu, kas parādīja, kā indivīdi, kuriem ir pateicības žurnāli, piedzīvo kopumā labāku dzīves kvalitāti un lielāku optimismu nākotnē, salīdzinot ar personām, kurām tika lūgts reģistrēt tikai izaicinājumus un vispārīgus dzīves notikumus. Turklāt, visticamāk, to ieguva personas, kuras glabāja pateicības žurnālus sasnieguši savus mērķus .

Pierakstot to, par ko esat pateicīgs, varat iegūt svaigāku skatījumu uz lietām, kuras bieži tiek uzskatītas par pašsaprotamām. Rakstīšana ļauj pārorientēties uz sev svarīgām lietām. Pateicības žurnāls var arī palīdzēt jums kļūt uzmanīgākiem un ļaut uzzināt vairāk par sevi.

Sākot savu pateicības žurnālu

Pateicības žurnāls ir a spēcīgs sabiedrotais kas var mainīt jūsu dzīvi uz labo pusi. Lai gan negatīvajās situācijās var būt grūti saskatīt labo, pateicības žurnāls var palīdzēt izjust spēku vienkārši izjust pateicību un tā daudzos ieguvumus.

Šeit ir daži noderīgi padomi, kas palīdzēs jums izveidot savu pateicības žurnālu - tas nav tik grūti, kā izklausās!

1. Izvēlieties žurnālu.

kā veikt pateicības žurnālu

eņģeļa numurs 235

Tas ir vienkāršākais solis. Izvēloties žurnālu, ņemiet vērā šādus faktorus:

    • Vai jūs drīzāk esat “tradicionāls” žurnālists, vai arī nosliecaties uz savu ierakstu ierakstīšanu digitāli?
    • Vai jūs nēsāsiet savu žurnālu apkārt vai glabāsit vienā noteiktā vietā?

Vislabāk ir arī turēt pateicības žurnālu atsevišķi no citām piezīmjdatoriem, jo ​​tas palīdz koncentrēt savu rakstīšanu.

2. Pārdomājiet lietas.

kā veikt pateicības žurnālu

Centieties, lai kļūtu apzināti pateicīgs. Nerakstiet tikai pateicības žurnālā, lai izpildītu pateicības vingrinājumu. Veltiet laiku, lai būtu klāt, un internalizējiet to, par ko esat pateicīgs.

3. Izmantojiet pateicības žurnāla uzvednes.

kā veikt pateicības žurnālu

Dažas dienas rakstīšana var nenākt tik vienkārši, kā jūs to vēlētos. Lūk, kur parādās žurnāla uzvednes. Gandrīz visu jūsu dzīvē var izmantot kā žurnāla uzvedni, sākot no bērnības līdz pat iecienītākajai smaržai. Ir arī vairāki tiešsaistē varat izmantot kā ceļvežus gadījumā, ja esat iestrēdzis.

4. Pārvērtiet negatīvo par kaut ko pozitīvu avotu.

kā veikt pateicības žurnālu

Dažas dienas ir labākas par citām, un dažas galu galā ir sliktākas. Sliktu dienu laikā mēģiniet iedziļināties, lai atrastu kaut ko pateicīgu. Labas darbības atrašana kaut kam sliktam var dot pozitīvu labumu veselībai, piemēram, pozitīva ietekme uz veselību , īpaši cilvēkiem, kuriem diagnosticēta sirds slimība.

Pateicības žurnāla ieraduma uzturēšana

Lai gan pateicības žurnāla sākšana varētu būt vieglākā daļa, žurnālistikas paraduma uzturēšana var būt nedaudz sarežģītāka.

Šie padomi var palīdzēt uzturēt ieradumu, lai jūs varētu turpināt baudīt pateicības priekšrocības.

1. Apzināti pārvērtiet pateicības žurnālu par ikdienas ieradumu.

kā veikt pateicības žurnālu

Padariet to par ikdienas ieradums . Veidojot žurnālistikas ieradumu, apņemieties to izpildīt vismaz 21 dienu. Izmantojiet šo ikdienas atkārtojumu, lai stiprinātu rakstīšanas paradumu, līdz tas kļūst par jūsu ikdienas sastāvdaļu.

2. Reģistrējieties pats.

kā veikt pateicības žurnālu

Regulāri reģistrējieties ar sevi. Kā žurnālistikas laikā ir uzlabojusies mijiedarbība ar sevi un citiem? Cik atšķirīgi tu tagad jūties? Jūs varētu būt pārsteigts, atklājot, cik lieliski esat guvis panākumus kopš pateicības žurnāla izveidošanas. Rezultātu redzēšana arī palīdz saglabāt motivāciju turpināt.

kā no papīra izveidot transformējošu nindzju zvaigzni

3. Mēģiniet koncentrēt žurnālu četrām kategorijām, kā to ieteica Tims Ferriss .

kā veikt pateicības žurnālu

Domāt par tēmām, par kurām jābūt pateicīgiem, var būt grūti. Jūs, iespējams, drosities no ceļa, kas var likt jums atteikties no pateicības žurnāla.

Tomēr jūs varat labāk sakārtot savas domas un palīdzēt tās pilnveidot, koncentrējoties uz šīm četrām kategorijām:

    • Attiecības
    • Iespējas
    • Notikumi
    • Vienkāršas lietas

Pateicība ir kaut kas tāds, ko bieži var neņemt vērā, it īpaši, ja laiks kļūst nelīdzens. Bet uzmanība un pateicība par to, kas jums ir, pat par vissīkākajām lietām, patiešām var ietekmīgi ietekmēt jūsu dzīvi.

Par ko jums šodien jāpateicas?

Dalieties Ar Draugiem: