Kā pavadīt prātīgu brīvdienu sezonu

Neatkarīgi no tā, vai esat noraizējies par pārmērīgu alkohola lietošanu vai vienkārši vēlaties to samazināt, mēs runājām ar ekspertiem par labākajiem veidiem, kā kontrolēt alkohola lietošanu. Ziemassvētku eglīte ar šampanieti virsū.

Getty Images



Šķiet, ka ir pienācis laiks dzert. Svētku laikā alkohols ir visur, kas var būt sarežģīti tādiem cilvēkiem kā es, kuri vēlas pavadīt brīvdienas prātīgi. Lielāko gada daļu nedzeršana nav īsti problēma — es atteicos no alkohola pirms trim gadiem — pateicoties pieaugošajai prātīgo-ziņkārīgo kustībai. A tūkstošgadu izpēte Apvienotajā Karalistē tika atklāts, ka pusaudžu un jauniešu skaits, kuri pilnībā atsakās no alkohola, desmit gadu laikā ir gandrīz dubultojies — zaļās sulas dzeršana ir jaunā laimīgā stunda, amatniecības kokteilis pārņem bāru ēdienkartes, un pat pieaug prātīgu randiņu skaits. lietotnes un sociālie klubi.

6. augusta zodiaka zīme

Tomēr brīvdienas ir smagas. Es nezināju, ko iesākt ar sevi, kad pārējā mana ģimene atdeva šampanieti ar mūsu Ziemassvētku dienas vēlajām brokastīm ar kūpinātu lasi un olu kulteni — tā ir sena ģimenes tradīcija. Bija grūti, kad pēc vakariņām man piedāvāja nogaršot tekilu, un bija grūti atkal un atkal izskaidrot, kāpēc es atteicos. Kad tukšās vīna pudeles sāka krāties, balsis kļuva skaļākas un viss kļuva pārāk līdzīgs smagam darbam, man radās nieze pamest vecāku māju un atgriezties savā mājā, kur nekas nevarēja apdraudēt manu jaunatradi. prātīgums.

Ruby Warrington, autors Prātīgs Ziņkārīgs , viņai pirmās prātīgās brīvdienas šķita tikpat sarežģītas. Viņa saka, ka 20 un 30 gadu vecumā viņa bija mērena vai smaga sabiedriskā dzērāja, un viņa sāka apšaubīt savus dzeršanas paradumus pirms deviņiem gadiem. Esmu uzzinājusi, ka galvenokārt lietoju alkoholu, lai izslēgtos no darba režīma, un bija patiešām interesanti pamanīt, kā mana tieksme pēc dzēriena kļuva spēcīgāka, kad gaidīju sēdēt un “neko nedarīt” uz mammas dīvāna, viņa stāsta. Kas patiesībā nav nekas; tas ir aktīvi relaksējošs — kaut kas man ir nācies no jauna mācīties [bez alkohola].

Laura McKowen, autore Mēs esam laimīgākie , 2013. gada jūlijā sāka mēģināt kļūt skaidrā, taču oficiāli pārtrauca dzert tikai 2014. gada beigās, pateicoties AA atbalstam un viņas pašas rīkiem un resursiem, tostarp rakstīšanai, lasīšanai, meditācijai un terapijai. Dzeršana man bija problemātiska ilgu laiku pirms tam, viņa saka. Galu galā es pārtraucu uz visiem laikiem, jo ​​dzeršanā man vairs nebija nekā. Es nezināju, ka skaidrība noteikti būs labāka, bet es zināju, ka man ir jāpamēģina. Es iemetu tajā visu.

Pēc tam nāca īsts pārbaudījums: sezona, kas piesātināta ar sociālo stresu un iespējām noņemt malu ar karstvīna krūzi. Man likās, ka bez dzeršanas kaut kā pietrūkst, un man bija liels izmisums, domājot, ka tas tā būs vienmēr, saka Makkovens.

Lai arī cik grūti tas bija, pārdomātā brīvdienu sezonas pieredze Makkovenam, tāpat kā man, joprojām bija ļoti spēcīga. Nākamajā rītā pamostoties, pārdzīvojot savu pirmo prātīgo Ziemassvētku dienu vairāk nekā 20 gadus, es izjutu nepārvaramu lepnuma sajūtu, kā arī vēl spēcīgāku ticību savai izvēlei. Es sapratu, cik daudz man pietrūka un kā alkohols jau tā grūto sezonu padarīja vēl sarežģītāku, saka Makkovens. Kad nāca mana otrā prātīgā brīvdienu sezona, tā bija pavisam cita pieredze. Man tagad patīk brīvdienas. Tie ir daudz vienkāršāki un vērsti uz lietām, par kurām mēs vēlamies, lai svētki būtu saistīti: pateicība, pārdomas, kopiena.

Ja šajā sezonā esat prātīgs vai vienkārši vēlaties būt uzmanīgāks par savu dzeršanu, šeit ir daži padomi no mums, kas ir bijuši tur.

1. Atgādiniet sev, kāpēc izvēlaties nedzert.

Voringtons iesaka patiešām skaidri saprast iemeslus, kādēļ izvēlaties nedzert. Jums var būt apnikušas paģiras, vēlaties ietaupīt naudu vai jums ir fitnesa mērķis, uz kuru tiecaties. Koncentrējieties uz to, kam jūs radāt vietu savā dzīvē, pārtraucot alkoholu, viņa saka. Es vienmēr saku: vienīgais, ko tu pazaudē, nedzerot, ir piedzerties.

30. decembris zodiaks

2. Saglabājiet atvērtu prātu.

Ja, tāpat kā Voringtonu, jūsu pirmo prātīgo brīvdienu sezonu motivē zinātkāre, Kas notiktu, ja es šogad nespēlētu dzērumā Santa Baby? -Viņas ieteikums ir saglabāt atvērtu prātu. Pieņemsim, ka jums būs jautri, viņa saka. Man prātīgas ballītes bija dīvainākas par visu, jo es biju tik ļoti pieradis, ka manā rokā ir dzēriens, tas šķita dīvaini to nedarīt, taču es drīz pieradu un izbaudīju brīvību, ka varu doties prom, kad vien vēlos.

3. Zināt, kad jāsēž ārā.

Ja visa ideja par to, ka ballītē ir prātīgs, ir tikai viens solis par tālu, tas ir pilnīgi labi. Jums nav jāiet uz ballīti. Tiešām. Jums tā nav, saka Makkovens. Tik daudzas ballītes, vakariņas un saistības, ko mēs apņemamies, nav obligātas. Mums neienāk prātā, ka mēs varam vienkārši atkāpties un mazināt spiedienu.

4. Plānojiet uz priekšu.

Runājot par saviesīgiem pasākumiem, uz kuriem vēlaties doties, tas patiešām palīdz plānot uz priekšu. McKowen iesaka sazināties ar kādu personu pirms pasākuma, tā laikā un pēc tā, lai jūs būtu atbildīgi par atturību un palīdzētu emocionāli.

Viņa piebilst, ka lielu satraukumu rada tas, ka cilvēki jautā, kāpēc mēs nedzeram. Šī man bija viena no grūtākajām daļām. Līdz brīdim, kad tuvojās brīvdienas, lielākā daļa manas ģimenes un draugu zināja, ka esmu pārtraucis dzert. Taču gada brīnišķīgākajā laikā ir kaut kas tāds, kas liek dzērājiem mēģināt sagriezt roku, lai iegūtu tikai vienu.

lauvas pieauguma iezīmes

Vēlreiz atgādiniet sev, kāpēc esat izdarījis šo izvēli, un, ja jautājumi neapstājas, vienkārši dodieties prom. Spēja to darīt, kad vien vēlaties, ir atbrīvojoša. Brauciet pats, lai varētu doties prom, kad vēlaties — tas ir milzīgs stresa mazinājums, saka Makkovens.

5. Koncentrējieties uz citām lietām, kas jums patīk svētkos.

Makovena pēdējais padoms ir tas, ko es paturēšu prātā šogad. Atcerieties, kas ir gadalaiks — runa nav par dāvanām vai ballītēm vai mēģinājumu padarīt jūsu māju līdzīgu Ziemeļpolam, viņa saka. Ja vēlaties pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kurus mīlat ārpus ballītēm, kurās brīvi plūst alkohols, iesakiet kādu brīvdienu iepirkšanās braucienu vai uzrunājiet randiņu vai aiciniet cilvēkus pie sevis uz karsto šokolādi un cepumiem.

Tāpat kā visas lietas, jūsu prātīgais brīvdienu laiks — vai tas būtu pirmais, trešais vai 17. gads — paies. Brīvdienas ir tikai dažas dienas vai nedēļas, saka McKowen. Drīz būs klāt janvāris — jauns gads ar tīru lapu. Ja jūs izjūtat diskomfortu, tas ir labi. Tas ir normāli. Esiet laipns pret sevi un atcerieties: jūs nekad nenožēlosit, ka neesat dzēris. Kad esat pagājuši brīvdienas prātīgi, jūs būsiet ieguvuši jaunu lielvaru.

Dalieties Ar Draugiem: